ЭКОНОМИКА

Что такое розовый шум? Почему улучшается сон?

Что такое розовый шум? Почему улучшается сон?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Мы все слышали о белом шуме и о том, как он помогает людям заснуть, но теперь ученые обнаружили, как розовый шум может вызывать сонливость.

К сожалению, бессонница и другие нарушения сна резко участились за последнее десятилетие, вероятно, из-за преобладания технологий и более быстрого темпа жизни.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, 30 процентов взрослых не спят рекомендуемое количество сна каждую ночь.

Вот лишь несколько последствий недосыпания для здоровья:

  • -Проблемы с памятью
  • -Проблемы с концентрацией внимания и четким мышлением
  • Ослабленная иммунная система
  • -Высокий риск развития диабета.
  • -Увеличивает риск сердечных заболеваний
  • - Плохая балансировка и координация.
  • -Гипертония
  • -Риск набора веса и ожирения.
  • -Риск несчастных случаев увеличивается
  • -Могут развиться тревога и депрессия, а также другие психические заболевания.
  • -Прерывание выработки гормонов.

Как видите, недостаток сна может повлиять на многие аспекты вашего здоровья, и сегодня у людей, похоже, больше проблем со сном, чем когда-либо. Многие врачи рекомендуют белый шум, чтобы помочь людям лучше спать, но теперь розовый шум также выглядит многообещающим.

Здесь мы объясним, что такое розовый шум и как вы можете включить его в свой режим сна, чтобы хорошо выспаться.

ИССЛЕДОВАНИЯ ВЫЯВЛЯЮТ, КАК РОЗОВЫЙ ШУМ УЛУЧШАЕТ СОН:

Во-первых, что такое розовый шум? Он работает в более низком диапазоне частот по сравнению с белым шумом, поэтому дает более глубокие звуки с большим количеством басов.

Люди могут слышать частоты в диапазоне от 20 герц до 20 000 кГц. Частота означает количество повторений звуковой волны в секунду, которое определяет высоту звука. Когда мы смотрим на частотную шкалу, 20 герц - это наименьшее значение, поэтому тон будет неглубоким. С другой стороны, 20 000 кГц - это самая высокая высота и частота, которую мы можем слышать.

ЭТО НЕСКОЛЬКО РАСПРОСТРАНЕННЫХ ПРИМЕРОВ РОЗОВОГО ШУМА, КОТОРЫЙ ВЫ МОЖЕТЕ СЛЫШАТЬ НЕКОТОРЫЕ ВРЕМЯ:

  • -Постоянный дождь
  • -Ветер шепчет сквозь листья
  • -Гладкие океанские волны
  • -Урчание баса грома
  • -Ревущий низкий водопад
  • -Вентилятор на низких настройках

Теперь эксперты считают, что розовый шум может даже превосходить белый шум по своей способности помогать людям лучше спать, но им все же необходимо провести дополнительные исследования для сравнения этих двух. Однако в исследовании 2012 года участники, которые слышали розовый шум во время сна, крепче, чем двое, которые спали без шума. Этот результат был достигнут потому, что он замедлил мозговые волны участников, что позволило им погрузиться в глубокий сон на более длительный период.

Розовый шум также может положительно повлиять на память. В исследовании 2017 года исследователи воспроизводили розовый шум синхронно с дельта-волнами мозга людей (соответствующими глубокому сну) и обнаружили, что на следующий день люди улучшили тесты памяти на 26%. Кроме того, небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что розовый шум улучшает глубокий сон и память у людей с легкой деменцией.

Кроме того, розовый шум может маскировать другие шумы, которые могут затруднить засыпание, такие как автомобили или громкая музыка. Не говоря уже о том, что прослушивание звуков природы автоматически снизит уровень стресса и переведет вас в гораздо более расслабленное состояние, помогая быстрее заснуть.

Вот описание различных типов шума, классифицированных по цвету:

РОЗОВЫЙ ШУМ

Короче говоря, розовый шум похож на белый шум, только он намного глубже. Он работает на более низких частотах и ​​имеет глубокий гулкий звук.

БЕЛЫЙ ШУМ

Белый шум состоит из всех частот. Он равномерно распределяется по шкале частот, в отличие от розового шума, и создает ровный гул.

Примеры белого шума включают:

  • гудящий вентилятор
  • -радио или статическое телевидение
  • свистящий радиатор
  • - гул кондиционера

Поскольку белый шум одинаково работает со всеми частотами, терапевты часто рекомендуют его, чтобы помочь своим пациентам лучше спать, поскольку он легко маскирует другие звуки.

КОРИЧНЕВЫЙ ШУМ

Коричневый шум даже глубже розового, поскольку работает на более низких частотах.

Примеры коричневого шума:

  • -ничего с низким ревом
  • -сильные водопады
  • -Гром

Коричневый шум кажется человеческим ухом похожим на белый шум, но его можно отличить, потому что коричневый шум будет иметь более глубокую частоту. Нет никаких исследований эффективности коричневого шума для улучшения сна, но водопады и гром могут иметь расслабляющее воздействие на некоторых людей.

ЧЕРНЫЙ ШУМ

Черный шум просто означает отсутствие звука. Если вы когда-либо были в резервуаре сенсорной депривации, вы точно знаете, каково это. Однако у нас обычно нет возможности испытать это в повседневной жизни, потому что даже ночью мы можем слышать работу кондиционера или насекомых снаружи. Однако если у вас есть звуконепроницаемая комната, вы можете ощутить спокойствие отсутствия звука.

Если у вас часто возникают проблемы с засыпанием по ночам и вы не любите шум перед сном, у нас есть для вас еще несколько советов. Эксперты обнаружили, что методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, могут улучшить сон и снизить стрессовую реакцию.

Вот несколько способов, которые можно попробовать, если вы часто испытываете бессонницу или другие проблемы со сном:

УПРАЖНЕНИЕ 2 К 1

Вот как выполнять эту технику дыхания: выдыхайте вдвое дольше, чем вдыхаете на одном дыхании. Это дыхательное упражнение приносит пользу как симпатической, так и парасимпатической нервной системе. Симпатическая нервная система в меньшей степени стимулируется во время этого дыхательного упражнения, что увеличивает активность парасимпатической нервной системы. В свою очередь, это замедляет частоту сердечных сокращений и расслабляет тело.

Вдыхайте так долго, как вам удобно; для большинства людей это три-четыре секунды. Выполняйте это упражнение, сидя прямо на стуле, выровняв позвоночник, или лежа в постели, расставив руки по бокам ладонями вверх. После вдоха выдохните вдвое больше времени. Считайте каждый вдох вслух, а не в уме, потому что вы хотите полностью сосредоточить свое внимание на своем дыхании.

Сократите мышцы брюшного пресса и сделайте более глубокий выдох, чтобы вывести избыток углекислого газа, увеличивая приток крови к сердцу и легким.

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 4-7-8

Эта техника дыхания, также известная как расслабляющее дыхание, помогает некоторым людям заснуть всего за одну минуту. Создатель доктор Эндрю Вейл говорит, что эта методика является «естественным транквилизатором для нервной системы». Как практик холистической медицины и здоровья, доктор Вейл разработал метод дыхания 4-7-8, чтобы помочь людям лучше спать, а также уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Эта техника дыхания помогает успокоить разум и тело в настоящем моменте, что может очень помочь тем, кто страдает от тревоги и панических атак. Людям с тревожными расстройствами сложно расслабить разум, но глубокий вдох помогает нам восстановить связь с нашим телом. Это дыхательное упражнение также помогает удалить излишки углерода, поэтому во время сна тело становится легче и расслабленнее.

Чтобы выполнить технику дыхания 4-7-8, вдохните через нос в течение четырех секунд, задержите дыхание в течение семи и выдохните с открытым ртом в течение восьми секунд. Выполняя упражнение, коснитесь кончиком языка нёба в области сразу за передними зубами. Обязательно сосредоточьтесь на регулировании своего дыхания и старайтесь выполнять упражнения не реже двух раз в день.

АЛЬТЕРНАТИВНОЕ НОСОВОЕ ДЫХАНИЕ

Эта техника основана на йогическом упражнении, называемом пранаямой. Выполняя это упражнение, вы почувствуете глубокое чувство покоя и спокойствия, поскольку оно помогает сбалансировать каждую часть мозга для лучшего сна и расслабления.

Сначала положите большой палец правой руки на правую ноздрю, а затем глубоко вдохните через левую. Когда вы вдохнете полностью, уберите большой палец, положите безымянный палец на левую ноздрю и выдохните медленно и равномерно. Повторите это упражнение несколько раз. После этого вы почувствуете себя более спокойным, и вам будет легче заснуть.

Помните, что не нужно сосредотачиваться на подсчете секунд, а просто сосредоточиться на своем дыхании. Сосредоточьтесь на том, каково это - глубоко дышать через каждую ноздрю и как чувство расслабления начинает вторгаться в вас. Не обращайте внимания ни на что, кроме дыхания, потому что это приводит вас к вашему разуму и телу.

Заключительные размышления о том, как розовый шум способствует лучшему сну

Хотя по этой теме необходимо провести дополнительные исследования, небольшие предварительные исследования показали многообещающие данные о том, как розовый шум может способствовать лучшему сну. Многие люди во всем мире борются с бессонницей и другими нарушениями сна. Однако успокаивающие звуки, такие как водопады и дождь, могут иметь большое значение для успокоения беспокойного ума.

Если у вас часто возникают беспокойные мысли и возникают проблемы со сном, попробуйте приложения на своем телефоне или устройства с розовым шумом, чтобы улучшить сон. Многие люди считают, что послушание умиротворяющих звуков перед сном помогает им быстрее уснуть, а ночью - крепче.


Видео: Белый шум для Спокойного Сна Малышей без рекламы (June 2022).


Комментарии:

  1. Grojind

    Нет, фронт.

  2. Howi

    Я имею в виду, что ты не прав. Введите, мы обсудим. Напишите мне в личку.

  3. Mugore

    Я считаю, что вы ошибаетесь. Давайте обсудим. Напишите мне в PM, мы будем общаться.

  4. Yigol

    Невероятный ответ)

  5. Tipper

    Это замечательное, очень забавное сообщение

  6. Zulkicage

    Между нас выступлением, попробуйте найти ответ на ваш вопрос на Google.com

  7. Valdeze

    Да, почти одно и то же.



Напишите сообщение