8 симптомов стресса, которые могут повредить мозг

Все мы по-разному справляемся со стрессом в сегодняшнем загруженном мире. Но со временем симптомы тревоги могут повредить наш мозг и другие аспекты здоровья. С биологической точки зрения стресс активирует нашу реакцию «бей или беги», изначально предназначенную для защиты от непосредственных угроз. Однако в нашем современном мире у нас есть постоянные факторы стресса, которые могут повлиять на наши суждения и нанести длительный ущерб нашему здоровью.

Согласно опросу Американской психиатрической ассоциации, уровень тревожности и стресса достиг рекордно высокого уровня. Среди 1000 взрослых американцев, которые спрашивали об их симптомах стресса и тревоги,почти 40% сообщили о повышении уровня тревожности по сравнению с тем же периодом прошлого года..

Еще 39% заявили, что испытывают такой же уровень беспокойства. И только 19% сообщили, что чувствуют себя менее тревожными. Люди сообщали об опасениях по поводу безопасности, здоровья и финансов как основных источников стресса, в то время как политика и личные отношения внимательно следили за ними.

Далее мы поговорим о том, что весь этот стресс может сделать с вашим мозгом. Мы также предложим несколько способов борьбы со стрессом, чтобы вы чувствовали себя лучше.

ВОСЕМЬ СИМПТОМОВ СТРЕССА, ПОВРЕЖДАЮЩИХ МОЗГ:

ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА МОЖЕТ СМОТРЕТЬ ВАШ МОЗГ.

Согласно исследованию, опубликованному в Neurology, у взрослых в возрасте от 40 до 50 лет, у которых был более высокий уровень кортизола, наблюдалось большее сокращение мозга. Исследователи собрали данные о мозге у 2231 участника, из которых 2018 сделали МРТ для измерения объема мозга. Участники измеряли уровень кортизола утром перед завтраком. Команда обнаружила, что у людей с более высоким уровнем кортизола когнитивные функции и структура мозга хуже. У женщин были более заметные различия в структуре мозга по сравнению с мужчинами с повышенным уровнем кортизола.

Кортизол влияет на функции многих частей тела, в том числе головного мозга. По словам ведущего автора, доктора Джастина Б. Эчуффо-Чугуи из Гарвардской медицинской школы, из-за этого исследователям необходимо узнать, как длительный стресс может повлиять на здоровый мозг.

«В то время как другие исследования изучали кортизол и память, мы считаем, что наше крупное исследование на уровне сообщества - первое, в котором изучаются уровни кортизола в крови натощак и объем мозга, а также память и мыслительные способности ».

НА ОБУЧЕНИЕ И ПАМЯТЬ ВЛИЯЕТСЯ СТРЕСС, РАЗРЫВАЮЩИЙ НЕЙРОННЫЕ ТРЕКИ.

В исследовании, проведенном Калифорнийским университетом в Беркли, ученые проанализировали, что случилось с гиппокампом взрослых крыс в условиях хронического стресса. В нормальных условиях стволовые клетки в гиппокампе созревают только в нейроны или глиальные клетки, называемые астроцитами. Однако ученые ставят крыс в стрессовые ситуации. Они обнаружили, что стволовые клетки созревают в глиальные клетки другого типа, называемые олигодендроцитами.

Эти клетки производят миелин для защиты нервных клеток. В свою очередь, они производят меньше нейронов. Этот цикл приводит к избытку белого вещества в мозгу. Это новое белое вещество нарушает связь и тонкий баланс между клетками. В конечном счете, слишком много белого вещества может вызвать проблемы с обучением и памятью.

Ученые считают, что если в вашем мозгу слишком много белого вещества, это может сыграть огромную роль в развитии психических расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство, тревога и депрессия.

ВРЕДНЫЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ, ВЫЗВАННЫЕ СТРЕССОМ, МОГУТ ВЫЗВАТЬ инсульт.

Более высокий уровень стресса может повысить уровень холестерина и артериального давления, что может увеличить риск инсульта. В исследовании, опубликованном в журналеИнсульт Американская кардиологическая ассоциация, Более 6700 взрослых в возрасте от 45 до 84 заполнили анкеты о хроническом стрессе. Они ответили на вопросы о факторах риска, таких как гнев, враждебность и депрессия, за два года. В начале исследования ни у одного из участников не было сердечно-сосудистых заболеваний.

Спустя 8,5-11 лет147 человек сообщили об инсульте, у 48 - транзиторные ишемические атаки (ТИА).По сравнению с людьми с самыми низкими психологическими показателями ученые обнаружили, что люди с самыми высокими показателями были:

На 86% выше вероятность инсульта или ТИА, если у них была депрессия.

На 59% выше вероятность инсульта или ТИА, если у них был хронический стресс.

- Вероятность инсульта или ТИА более чем в два раза выше, если они проявили враждебность.

-Гнев не увеличивал значительно ваш риск.

«Традиционные факторы риска (уровень холестерина, артериальное давление, курение и т. Д.) Уделяют такое большое внимание, и все они очень важны, но такие исследования показывают, что психологические характеристики не менее важны», - сказал ведущий автор Исследование Сьюзан Эверсон-Роуз. В заявлении говорится, что доктор философии, магистр здравоохранения.

ПОВЫШЕННЫЙ РИСК ДЕПРЕССИИ ИЗ-ЗА ДИСБАЛАНСА ХИМИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ МОЗГА.

Среди симптомов стресса депрессия может представлять наибольший долгосрочный риск, поскольку невылеченная депрессия может привести к самоубийству.

В то время как некоторые исследования, подобные приведенному выше, показывают, что депрессия может привести к стрессу, ученые из Национального института психического здоровья обнаружили, что стресс сначала может спустить на спусковой крючок. В исследованиях на мышах те, кто подвергался экстремальному давлению, показали меньшую устойчивость к стрессу и у них развились симптомы, похожие на депрессию. Ученые считают, что воспаление головного мозга и дисбаланс серотонина и дофамина могут вызвать депрессию.

УСТАЛОСТЬ ИЗ-ЗА СТРЕССА МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ПРЕБЫВАНИЮ ОТВЕТСТВЕННОСТИ.

Постоянный стресс может истощить ваши запасы энергии и превратить здоровый мозг в неорганизованный и истощенный. В частности, стресс, связанный с работой, может вызвать повышенную утомляемость, особенно у женщин. Когда мы чувствуем себя истощенными, мы легко можем позволить своему здоровью, тренировкам и другим обязанностям угаснуть, поскольку стресс просто истощает нашу энергию.

Не говоря уже о том, что чувство усталости от стресса может повредить ваш мозг, подавляя когнитивные функции. Если у вас есть симптомы стресса, такие как постоянное истощение, дайте себе немного времени для самообслуживания, чтобы восстановить свой разум, тело и душу.

УВЕЛИЧЕНИЕ ПОЯВЛЕНИЯ ГОЛОВНОЙ БОЛИ.

Когда вы чувствуете чрезмерный стресс, у вас, вероятно, миллион мыслей в голове. Помните, что стресс сначала возникает в мозгу, а организм просто на него реагирует. Если из-за стресса у вас появляется много негативных мыслей, вы можете заметить более частые головные боли. Эпизодические головные боли не представляют особой опасности, но если вы начнете испытывать их ежедневно, вам стоит обратиться к врачу.

БЕССОННИЦА ИЛИ ЧРЕЗМЕРНЫЙ СОН.

Если при попытке уснуть у вас возникают скачущие мысли, скорее всего, в вашей повседневной жизни присутствуют необработанные стрессоры. Среди симптомов стресса большинство людей сказали бы, что неспособность заснуть создает самые большие нарушения в их жизни. Чтобы иметь здоровый мозг и тело, нам необходимо омоложение сна.

Однако хронический стресс иногда может вызвать обратную проблему - засыпание. Люди обращаются к разным вещам, чтобы справиться со стрессом, и сон часто помогает избежать ответственности и проблем. Слишком много или слишком мало сна может повредить ваш мозг, нарушив хрупкий баланс химических веществ в вашем уме, и этот дисбаланс может вызвать многие другие симптомы из этого списка.

В современном мире многие люди страдают как от хронического стресса, так и от бессонницы, а некоторые эксперты даже называют недосыпание эпидемией. Устраняя стрессовые факторы в своей жизни, вы должны увидеть улучшение качества сна.

Более склонен к отрицательному мышлению и затрудняет контроль эмоций.

К сожалению, люди склонны к негативному, что означает, что мы больше сосредотачиваемся на негативе в жизни, чем на позитиве. Это восходит к нашему инстинкту выживания, потому что нам нужно было искать угрозы, чтобы защитить себя и свое племя. Однако в нашем современном мире такая биологическая адаптация может принести больше вреда, чем пользы. Негативное мышление - один из симптомов стресса, который может повредить наш мозг, поскольку влияет на все остальное в нашей жизни.

Негативный взгляд на жизнь только разжигает порочный круг, потому что чем больше мы сосредотачиваемся на негативе, тем меньше у нас контроля над собой и окружающей средой. Исследование, проведенное нейробиологами в 2013 году, показало, что даже умеренный уровень стресса может затруднить управление эмоциями.

В ходе исследования исследователи обучили участников методам управления стрессом. Однако после того, как участникам пришлось отреагировать на умеренно стрессовое событие, в данном случае окунув руки в ледяную воду, они не смогли успокоиться после того, как были показаны изображения змей и пауков.

«Наши результаты показывают, что даже легкий стресс, который встречается в повседневной жизни, может повлиять на способность использовать известные когнитивные методы для контроля страха и беспокойства», - сказала ведущий автор Кэндис Райо, доктор философии. , в пресс-релизе.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ О том, КАК СИМПТОМЫ СТРЕССОВОГО ПОВРЕЖДЕНИЯ МОЗГА

Стресс может повредить ваш мозг разными способами. Это увеличивает риск развития психических заболеваний и инсульта. Кроме того, это может даже вызвать сокращение вашего мозга и повлиять на вашу способность эффективно учиться. Не говоря уже о том, что это может привести к усталости, бессоннице и другим хроническим проблемам. Однако бороться со стрессом можно следующими способами:

-Разработайте период беспокойства каждый день и не позволяйте себе нервничать в другое время.

-Разделайте и ешьте здоровую пищу.

-Создайте здоровый мозг, практикуя методы релаксации, такие как медитация и йога.

- Держитесь подальше от тех, кто добавляет стресса в вашу жизнь.

Видео: TEDxEd Как стресс действует на мозг (June 2022).