5 способов снизить стресс по утрам

Никто не застрахован от стресса, особенно во время глобальной пандемии. Стресс может выглядеть по-разному в зависимости от того, кто вы есть. Сегодня многие из нас испытывают трудности со сном, засыпают или постоянно просыпаются усталыми. Хотя стресс и беспокойство являются абсолютно нормальным явлением, научиться справляться с этими неприятными чувствами естественным путем чрезвычайно важно для развития более счастливого и здорового образа жизни!

Все начинается с вашего утра. В связи с внезапным изменением образа жизни, которое навязала нам COVID-19, установление утреннего распорядка стало как никогда важным.

Если возможно, получите немного витамина D

В солнечном свете есть что-то, что мгновенно поднимает вам настроение. Хотя это может показаться просто эффектом плацебо, исследователи показали, что многим людям с депрессией и тревогой не хватает витамина D. Обязательно гуляйте на солнце или слушайте любимую песню и каждое утро несколько минут сидите на солнце. Даже если вы все лето живете в квартире, посидите у окна несколько минут, солнечный свет сделает ваш день!

Принять холодный душ

Не стоит недооценивать силу хорошего душа! Хотя большинство из нас, вероятно, предпочитают ополаскиваться теплой водой, попробуйте постоять в холодной воде хотя бы несколько секунд в следующий раз, когда вы проснетесь. Многие люди, принимающие холодный душ, с большей вероятностью будут иметь более сильную иммунную систему, будут более физически активными и у них появится чувство бдительности.. Некоторые исследователи также утверждают, что холодный душ по утрам может улучшить настроение, поскольку холодная вода увеличивает выброс эндорфинов по всему телу. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете сонливость или усталость утром, примите быстрый холодный душ; Вы будете полны энергии, чтобы начать свой день!

Не смотрите в телефон хотя бы 20 минут.

Первое, что делает большинство из нас, просыпаясь, - это просматривает многочисленные текстовые сообщения, звонки и электронные письма на своих телефонах. Хотя это может показаться невинным и бессмысленным, в считанные минуты ваше тело обязательно испытает уровень стресса или беспокойства, столкнувшись с рабочим электронным письмом или текстовыми сообщениями накануне. Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским институтом нейробиологии и поведенческой психологии, чрезмерное использование телефонов напрямую связано с чувством беспокойства, особенно с ростом зависимости от телефонов.

Постарайтесь подавить желание взять телефон в первый раз, когда вы просыпаетесь. Найдите как минимум 20 минут, чтобы начать свой день спокойно, без тревожных писем и звонков, которые наверняка заполнят остаток дня. Сопротивление этому побуждению восстановит баланс между вашим разумом и телом, что позволит вам сосредоточиться на себе и почувствовать себя спокойнее, когда вы начнете свое утро. Взгляните на эти 10 способов цифровой детоксикации.

Напишите план на день

Вам когда-нибудь приходилось так много делать, что вместо того, чтобы быть продуктивным, вы беспокоились обо всех своих обязанностях? Со всем, что у нас есть на наших тарелках в наши дни, начало дня может быть непосильным. Было показано, что составление списка дел заставляет ваш мозг поверить в то, что ваши задачи поддаются выполнению. Если вы предпочитаете писать список дел на бумаге, в календаре или на телефоне, ведение организованного списка поможет вам выполнять свои обязанности по очереди.

Не забудьте включить в свой список одно интересное событие, которого вы будете ждать каждый день. Это может быть мало, например, выделить 30 минут на просмотр любимого шоу или попробовать новый рецепт ужина. В любом случае, НАСТОЛЬКО важно иметь что-то, чего можно ожидать в этот день!

Слушай музыку и ТАНЦЫ

Это моя любимая стратегия снятия стресса. Во-первых, любые физические движения, особенно в начале дня, помогают разбудить ваше тело за счет выработки эндорфинов и улучшают настроение на весь оставшийся день. Если вы ищете веселый способ забыть о своих проблемах и начать свой день в спешке, загрузите свою любимую анимированную песню и танцуйте, как вам хорошо. Танцы - это не только хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, но также они могут улучшить ваше психическое здоровье и общее настроение. Вы можете начать свой день с улыбки.

Видео: Как избавиться от стресса. Техники управления стрессом за 30 минут (June 2022).