Терапевты объясняют 5 способов оправиться от травмирующего опыта

Многие люди переживают травматический опыт, но со временем остаются относительно невредимыми. Однако у других в результате развиваются психические расстройства, такие как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Вы можете связать ПТСР с солдатами, возвращающимися с войны. И это может быть так. Но у некоторых людей возникает состояние, когда они становятся жертвой насильственного преступления, становятся свидетелями несчастного случая или даже потери любимого человека. Мы рассмотрим несколько причин, по которым у людей развивается посттравматическое стрессовое расстройство.

ЧТО ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ О БЕЗОПАСНОСТИ С ТРАВМАТИЧЕСКИМ ОПЫТОМ

«Есть реальные нейробиологические последствия травм, которые связаны с посттравматическим стрессовым расстройством», - сказал доктор Фаррис Тума, который руководит программой исследования травматического стресса, по данным Национального института здоровья.

Когда вы находитесь в опасности, ваше тело реагирует в режиме борьбы или бегства, что может помочь вам выбраться из опасных ситуаций. Однако, если вы долгое время находились в стрессовой или опасной ситуации, у вас могут возникнуть хронические проблемы. К ним относятся проблемы со сном, воспоминания и беспокойство.

Если ваши симптомы длятся более месяца, ваш врач может диагностировать у вас посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТРАВМАТИЧЕСКОГО ОПЫТА

Что такое травматическое событие? Травмирующий опыт или развитие - это тревожный и тревожный момент в жизни, который вызывает сильную эмоциональную реакцию. Сначала происходит шок, но будущие проблемы могут быть тяжелыми воспоминаниями и эмоциями или даже головными болями.

Хотя многие могут ассоциировать посттравматическое стрессовое расстройство с солдатами и ветеранами, травмы и связанные с ними симптомы могут возникать у разных людей на протяжении всей их жизни.

Любой, кто пострадал от физического или сексуального насилия, вероятно, испытает симптомы, связанные с травмой. Посттравматическое стрессовое расстройство может быть у многих людей, переживших стихийное бедствие, такое как землетрясение или ураган. Кроме того, посттравматическое стрессовое расстройство широко распространено среди тех, кто попал в серьезные автомобильные аварии или другие аварии.

«Большинство людей ассоциируют симптомы посттравматического стрессового расстройства с ветеранами и боевыми ситуациями», - объяснил доктор Амит Эткин, эксперт по психическому здоровью из Стэнфордского университета, финансируемый Национальным институтом здравоохранения. «Однако в течение жизни случаются все виды травм, которые могут привести к посттравматическому стрессу как симптому».

ИССЛЕДОВАНИЕ AURORA: БИОЛОГИЯ ЗА ТРАВМАТИЧЕСКИМ СОБЫТИЕМ

Ученые считают, что было бы полезно выяснить, что подвергает людей риску посттравматического стрессового расстройства. Доктор Сэмюэл Маклин, эксперт по травмам из Университета Северной Каролины, и его команда пытались выяснить, как мозг реагирует на стресс и травму.

В исследовании AURORA изучались депрессия, физическая боль, посттравматический стресс и постконтузионный синдром у тех, кто пережил травму. Эти исследователи в течение года наблюдали за 5000 выжившими после травм, чтобы лучше понять их психические и физические проблемы.

«Мы набираем людей, которые посещают травматологические центры сразу после травмы, потому что имеющиеся данные свидетельствуют о том, что многие важные биологические изменения, которые приводят к стойким симптомам, происходят на ранних этапах после травмы», - сказал Маклин.

Исследователи:

- смотреть на историю жизни до травмы

-сбор генетических и биологических данных

-проведение сканирования мозга, чтобы увидеть любые изменения в мозге,

-Ведение записи посттравматических симптомов.

Кроме того, смарт-часы и мобильные приложения используются для оценки телесных реакций выживших после травм. Эти данные могут помочь ученым лучше понять, как настроение, режим сна и активность людей меняются из-за травм.

«Наша цель состоит в том, чтобы наступило время, когда выжившие после травм будут обращаться за помощью и проходить обследования и вмешательства для предотвращения посттравматического стрессового расстройства, точно так же, как им будут проходить рентгенологические исследования для восстановления сломанных костей», - пояснил он. Маклин.

В исследовании AURORA наблюдали за большим количеством выживших и выполняли тесты, начиная от самоотчетов и заканчивая цифровыми фенотипами, нейровизуализацией и геномным анализом. Это испытание началось на ранних стадиях после травматического опыта и продолжалось в течение года.

5 СПОСОБОВ ВОССТАНОВИТЬСЯ ОТ ТРАВМАТИЧЕСКОГО ОПЫТА

В то время как ученые продолжают раскрывать биологическую причину травмы, выжившие могут предпринять некоторые шаги, чтобы оправиться от травматического опыта. Пять способов оправиться от травмы включают:

-Разговор с друзьями и семьей как стратегия выживания;

- Посетите группу поддержки и / или поговорите со специалистом в области психического здоровья;

-Использование приложений самопомощи, книг или веб-сайтов, например, созданных Министерством по делам ветеранов США;

- Рассмотрите возможность неинвазивной стимуляции мозга, если он не поддается лечению;

- В качестве возможного решения используйте музыкальную терапию.

Мы подробно рассмотрим каждый из них ниже.

1 - РАЗГОВОР С ЛЮБИМЫМИ, ЧТОБЫ РАБОТАТЬ ЧЕРЕЗ ТРАВМАТИЧЕСКИЙ ОПЫТ

Вы обнаружите, что вам нужна хорошая стратегия выживания, чтобы преодолеть травмирующий опыт. Многие обращаются к негативным способам совладания, таким как употребление алкоголя или даже наркотики. Однако общение с друзьями, семьей и другими важными людьми может помочь вам преодолеть некоторые воспоминания и эмоции, связанные с вашей травмой.

Вам нужно будет обратиться за поддержкой к друзьям и родственникам или к тем, кто уже был в подобных ситуациях. Те, кто могут общаться и быть рядом с вами, помогут вам чувствовать себя менее одинокими. Обращение к семье за ​​поддержкой жизненно важно. Хотя ваши близкие могут не знать, что сказать, разговор о том, что произошло, может освободить вас.

Вам также понадобится время, чтобы восстановиться. Поймите, что на преодоление травмы или трагедии могут уйти недели или месяцы. Поговорите об этом с другими или проведите время с близкими, чтобы выздороветь. Успокойтесь и позвольте себе почувствовать эти эмоции, даже если вы плачете.

2 - ПОСЕТИТЕ ГРУППУ ПОДДЕРЖКИ ИЛИ Поговорите со специалистом по психическому здоровью

Общение с семьей и друзьями может помочь вам преодолеть травму. Однако, если это продолжается, вам следует обратиться к специалисту по психическому здоровью. Когда следует обращаться за профессиональной консультацией? Обратитесь за терапией, если:

-Вы чувствуете, что вас переполняет печаль и тревога.

-Ты не можешь спать, и тебе снятся кошмары.

-Ваша жизнь не приходит в норму через шесть недель.

-Не проводите время с другими.

-Ваша работа заставляет вас страдать.

-Вы употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться со своими чувствами.

Когда вы научитесь лучше справляться и оправиться от травмирующих переживаний, вам будет полезно поговорить с психиатром. Также может помочь разговор с другими людьми в группе поддержки. При появлении симптомов посттравматического стрессового расстройства вам необходимо будет записаться на прием к терапевту, специализирующемуся на лечении травм.

«У тех, кто начинает терапию и проходит через нее, у многих выздоравливает и наступает некоторое облегчение», - пояснил доктор Фаррис Тума из NIH.

Посттравматическое стрессовое расстройство может иметь различные симптомы у разных людей, поэтому некоторые методы лечения могут не сработать для вас, а другие могут помочь. Очень важно попробовать различные методы лечения, чтобы понять, какой из них лучше всего подходит для вас.

3 - ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРИЛОЖЕНИЯ, КНИГИ ИЛИ ВЕБ-САЙТЫ ДЛЯ ПОМОЩИ

Если вы ветеран или солдат, переживающий травму, вам будет полезно использовать инструменты, мобильные приложения и веб-сайт самопомощи, созданный Министерством по делам ветеранов США, есть приложения для осознанности и звонок Тренер по посттравматическому стрессу, чтобы дать вам больше рекомендаций.

Существует бесчисленное количество книг по самопомощи, которые помогают выжившим оправиться от травм. Книга с множеством положительных рекомендаций называетсяИсцеление от травмы: руководство для выживших, чтобы понять свои симптомы и восстановить свою жизнь. Его написала Жасмин Ли Кори, и, похоже, он помог многим людям.

С помощью книг и приложений по самопомощи вы можете вернуть свою жизнь в нужное русло, особенно если вам неудобно разговаривать с терапевтом. Вам также захочется заняться рутиной. Не забывайте есть и питайтесь здоровой и сбалансированной пищей. Вы даже можете начать выполнять простые и легкие упражнения.

Ваш распорядок дня должен включать в себя то, что вы проводите время с другими, делая что-то, помимо сосредоточения внимания на своей травме. Например, сходите на ужин с друзьями или посмотрите фильм со своим партнером.

4 - НЕИНВАЗИВНАЯ СТИМУЛЯЦИЯ МОЗГА ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ОТВЕТИТ НА ЛЕЧЕНИЕ

Неинвазивная стимуляция мозга использовалась медицинскими работниками для помощи ветеранам и другим людям с посттравматическим стрессовым расстройством. Этот процесс используется только тогда, когда пациенты не реагируют на какое-либо другое лечение.

В 2014 году исследователи из Лос-Анджелеса, штат Калифорния, использовали глубокую стимуляцию мозга, чтобы помочь ветеранам преодолеть симптомы посттравматического стресса. Клиническое испытание обнаружило 30-процентное снижение общего балла по шкале ПТСР (CAPS) после глубокой стимуляции мозга.

Исследование, обнаруженное в ходе пилотного испытания, может помочь другим ученым создать исследования, которые могут лучше определить преимущества глубокой стимуляции мозга для солдат, ветеранов и других лиц, сталкивающихся с устойчивым к лечению посттравматическим стрессовым расстройством.

5 - МУЗЫКАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ МОЖЕТ БЫТЬ ВАШИМ РЕШЕНИЕМ

Многим людям также помогает музыкальная терапия. Вы обнаружите, что музыкальная терапия в настоящее время используется для помощи людям разного происхождения. Это включает в себя тех, кто страдает депрессией, а также тех, кто находится в спектре аутизма.

Музыкальная терапия может включать в себя создание музыки, переход к песне, пение или прослушивание музыки. Это может помочь с физической реабилитацией, научить методам борьбы со стрессом, мотивировать людей и уменьшить боль.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ О ПРЕОДОЛЕНИИ ТРАВМАТИЧЕСКОГО ОПЫТА

Если вы пережили травматический опыт, вы можете попробовать поговорить с терапевтом или группой поддержки. Или вам может быть полезно попробовать музыкальную терапию и книгу самопомощи.

Какую бы из этих пяти стратегий вы ни выбрали, существуют четко проверенные способы помочь пережившим травму преодолеть, выздороветь и исцелиться от своей трагедии.

Видео: Родовая травма это травма во время рождения ребёнка (June 2022).