ЭКОНОМИКА

Врачи выявили 10 вредных привычек, вызывающих бессонницу

Врачи выявили 10 вредных привычек, вызывающих бессонницу



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

О, долгие ночи крутить !! Вам сложно не отдыхать каждый день? Вы можете быть удивлены, узнав, что бессонница становится все более серьезной проблемой и только усугубляется.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), всем взрослым нужно семь или более часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. К сожалению, недостаток отдыха может сильно повлиять на вашу жизнь.

10 вредных привычек, вызывающих бессонницу

Если вы устали от ночной рутины, которую вы путаете и тянете к работе на следующий день, то есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от бессонницы. Вот десять худших привычек, которые могут стать причиной бессонных ночей.

1. ЗАСЫПИТЬ В ТЕЛЕВИДЕНИИ

Хорошая идея - поставить телевизор в комнате, правда? Что ж, это один из худших способов заснуть. В телевизоре яркий свет и шум, которые могут повлиять на ваш мозг.

Хотя вы можете подумать, что это помогает вам попасть в страну грез, свет отправляет зашифрованные сообщения в ваш мозг. Ваш мозг видит свет и слышит шум, и это не позволяет вам войти в состояние глубокого быстрого сна. То есть вы не почувствуете себя обновленным, потому что никогда не войдете в целительную часть своего сна.

2. ИМЕТЬ СОТОВЫЕ ТЕЛЕФОНЫ И КОМПЬЮТЕРЫ У КРОВАТИ.

Еще одна актуальная сегодня проблема - это сотовый телефон возле кровати. Эти маленькие устройства заменили будильник и домашний телефон, но приносят ли они больше вреда, чем пользы? Сотовые телефоны излучают свет, который изменяет ритм ваших циркадных часов.

Если сотовый телефон находится на расстоянии более полутора метров от вашей кровати, вы в безопасности. Однако большинство людей всегда держат его на расстоянии вытянутой руки. Когда ваш циркадный ритм выходит из-под контроля, ваше тело не вырабатывает мелатонин, который помогает вам заснуть.

3. НЕ СОБИРАЙТЕСЬ НОЧЬЮ

Вы помните, как важно следить за тем, чтобы новорожденный не ложился спать? Если ваше время каким-либо образом изменится, это может вызвать серьезные проблемы. Что ж, такая же проблема случается и со взрослыми.

Многие взрослые используют свою мечту как инструмент торга. Если они хотят не ложиться спать, чтобы посмотреть фильм, они прервут вам сон на пару часов. Ваш отдых так же важен, как и полноценное питание каждый день. Без этого пострадает ваше тело.

Не используйте свою мечту как математическое уравнение, в котором вы можете вычитать и прибавлять время по своему усмотрению. Вам нужен обычный график, чтобы избежать бессонницы. С установленным графиком вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше по утрам.

4. ПОТРЕБИТЕ слишком много кофеина.

Кофеин - это стимулятор, который ускоряет работу сердца. Хотя чашка кофе или газировки в день не убьет вас, это может не дать вам уснуть ночью. Если вы выпьете напиток с кофеином слишком поздно во второй половине дня, это может вызвать бессонницу.

Часть вашего ночного распорядка не должна включать в себя кофеин после 16:00. Если у вас хватит силы воли отказаться от этих напитков, это принесет пользу вашему организму. Кофеин вызывает сильную зависимость и действует в мозгу по тем же путям, что и кокаин.

5. БУДЬТЕ СЛИШКОМ ТЕПЛЫЙ В СПАЛЬНЕ.

Вы когда-нибудь замечали, как всегда ищите это прохладное место на подушке? Что ж, исследования показывают, что вы будете лучше спать в прохладной комнате. Это не означает, что вам нужно выключать обогреватель, так как вы заболеете, но вы должны поддерживать температуру на пять-семь градусов ниже, когда вы спите.

Ваше тело может лучше отдыхать, когда в вашей комнате приятно и прохладно, и вы также можете сэкономить на счетах за электричество или газ.

6. ПРИМЕНЕНИЕ АЛКОГОЛЯ ДЛЯ СНА.

Многие люди думают, что алкоголь помогает им лучше спать, поэтому они принимают дозу чего-то крепкого, чтобы их вырубить. Проблема в том, что алкоголь может быть контрпродуктивным.

Хотя вы можете заснуть быстрее, индуцированный сон длиться недолго. У вас больше шансов легко возбудиться, если в вашем организме присутствует алкоголь. Кроме того, эти возбуждения могут вызывать периоды апноэ, которые могут быть фатальными.

7. СОХРАНИТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ НА УТРЕННИЕ ЧАСЫ.

Может показаться, что перед вечерним душем лучше потренироваться, но популярная философия вводит в заблуждение. Когда вы тренируетесь, ваше сердце учащается и вырабатываются эндорфины, которые стимулируют вас, но не расслабляют. Хотя ваше тело может быть уставшим, ваш мозг бодрствует.

Проблема со всей этой стимуляцией в том, что она может затруднить сон. Недостаток сна может быть вызван временем выполнения упражнений. Попробуйте утреннюю тренировку, чтобы увидеть, улучшит ли она проблемы со сном. Вы можете быть удивлены, как это решает проблему недосыпания.

8. НЕ ЗАВИСИМО ОТ СПИДА.

На рынке так много снотворных, что вы можете получить как по рецепту, так и без него. Однако настоящая проблема в том, что эти средства просто маскируют проблему. Вы можете избавиться от бессонницы, просто соблюдая правила гигиены сна.

Эти препараты, даже если их купить в местной аптеке, небезопасны. Они вызывают сон, и ваше тело становится от них зависимым. Для достижения того же эффекта вам часто потребуется больше лекарств. Если вы не спите, не принимайте таблетки для решения проблемы, так как это может усугубить ситуацию.

Прием чего-нибудь натурального, например мелатонина, может помочь вашему организму заснуть и дольше спать. Другие натуральные травы также могут быть полезны. Не принимайте наркотики, чтобы получить необходимый отдых. Изучите естественные возможности, такие как медитация и лечение травами.

9. Ешьте слишком поздно

Время ужина зависит от вашей работы. Некоторые люди едят рано около 16-17 часов, другие могут есть каждый вечер с 19 до 21. Единственная проблема с поздним приемом пищи заключается в том, что это может вызвать беспокойный ночной сон.

Если вы переедаете, вы можете почувствовать вздутие живота, расстройство желудка и бороться с этими проблемами всю ночь. Между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее четырех часов. Пище нужно достаточно времени для переваривания, чтобы ее не перебивать ночью.

10. У ВАС НЕТ ДОСТАТОЧНОГО ПОСТЕЛЬНОГО БЕЛЬЯ.

Хотя никто не хочет тратить слишком много денег на матрасы, стоит иметь тот, который поддерживает ваше тело. Все, включая подушки, одеяла и постельное белье, окажет сильное влияние на ваш сон.

Некоторые люди не могут хорошо спать с покрывалом, потому что они тяжелые, но одеяло обеспечивает более легкое прикосновение, которое, кажется, заставляет кого-то спать лучше. Вы помните, как дети выбирают любимое одеяло и не отпускают его? Это потому, что они находят комфорт, а одеяло помогает им качественно выспаться.

И взрослым тоже нормально иметь любимое «одеяло». Если утяжеленное одеяло помогает облегчить ваше недомогание и обеспечивает безопасность для сна, то непременно используйте все, что помогает.

УТИЛИЗАЦИЯ ПРИ МЕДИЦИНСКИХ УСЛОВИЯХ

Иногда есть заболевание, из-за которого вы не можете заснуть так, как вам нужно. Бессонница - это настоящая проблема, которую нужно решать. Хотя вам следует опасаться использования рецептурных препаратов для решения этой проблемы, у вас может быть основная проблема, такая как апноэ во сне, вызывающая проблемы.

Апноэ во сне - это состояние, при котором вы перестаете дышать ночью. Эти периоды одышки опасны, но поддаются лечению. Аппарат C-Pap может гарантировать, что ваши дыхательные пути открыты и будут реагировать на сигналы мозга, позволяющие вам дышать.

Кроме того, если вы принимаете лекарства, они также могут сильно повлиять на ваш сон. Вы думаете, что из-за депрессии и беспокойства вы спите слишком много или слишком мало. Если у вас возникли проблемы, первое, что нужно сделать, - это оценить свою гигиену сна.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ: КОНЕЦ БЕССОННИКИ УЛУЧШЕНИЕ ГИГИЕНЫ СНА

Используя приведенный выше список, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон? Телефон каждую ночь стоит у кровати? Есть ли у вас компьютеры, iPad и телевизоры, работающие за час до сна?

Вы едите слишком поздно или стараетесь, чтобы сон стал необязательной частью дня? Это может изменить некоторые режимы сна. Естественно, для этого не нужны лекарства. Прежде чем искать снотворные, попробуйте некоторые травы или хороший травяной чай, которые помогут стимулировать отдых и предотвратить чувство наркотической зависимости или похмелья на следующий день.

Вам нужно как минимум семь часов сна. Если вы не получаете эту сумму, вам нужно поменять несколько вещей ради вашего здоровья. Ваше тело должно успевать заживать и восстанавливаться.


Видео: Бессонница. Нарушения сна (August 2022).