ЭКОНОМИКА

15 скрытых привычек, способных вызвать паническую атаку

15 скрытых привычек, способных вызвать паническую атаку


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Паническая атака включает непреодолимое чувство страха, паранойи и беспокойства, которое нарастает вместе с учащенным сердцебиением, потоотделением и даже затрудненным дыханием. Они очень неприятны, и те, кто их получает, часто могут засвидетельствовать, насколько они могут быть утомительными и пугающими.

Если у вас регулярно случаются панические атаки, возможно, вы делаете определенные вещи, которые увеличивают риск их возникновения.

Вот 15 скрытых привычек, которые могут начать паническую атаку.

1. СОЗДАНИЕ КРИЗИСА ИЗ ДРАМЫ

Иногда вещи кажутся намного больше, чем они есть на самом деле. Иногда мы все можем преувеличить проблему, слишком много обдумывая ее и заставляя ее казаться намного больше, чем она есть на самом деле. Это называется катастрофизацией, то есть неправильной интерпретацией физических событий или ощущений, которые значительно хуже, чем они есть на самом деле. Эти неверные толкования могут стать спусковым крючком для панической атаки.

Часто бывает, что многие люди с тревогой не могут отличить то, что возможно, от того, что вероятно. Они могут рассматривать что-то крайне маловероятное как повод для беспокойства, даже если риски минимальны. Например, панические атаки могут быть вызваны:

-Предполагаемое учащенное сердцебиение, которое вы чувствуете, является сердечным приступом.

-Думая, что с вашим партнером случилось что-то плохое, потому что вы какое-то время ничего о нем не слышали

-Предполагая, что кто-то ненавидит вас, потому что он еще не ответил на ваше сообщение

2. ПОТРАТИТЕ МНОГО ВРЕМЕНИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Социальные сети и Интернет предоставили множество преимуществ, в том числе связь с дальними друзьями и семьей. Но чрезмерное количество времени в социальных сетях может быть чрезвычайно пагубным для психического здоровья и позитивного мышления, особенно в отношении беспокойства. Вот что может случиться, если вы останетесь в социальных сетях слишком долго:

  • -Вы можете начать сравнивать себя с тем, что другие пишут о себе
  • -Вы могли бы больше заботиться о том, что вы читаете в Интернете, чем другие, возможно, поделились на своих страницах
  • -Другие могут напасть на вас за плохие фразы, личное мнение или внешность.
  • -Вы можете вызвать паническую атаку из-за всего негатива, которому вы подвергаете себя

3. Ярость при вождении.

Вождение может быть очень стрессовым, поэтому неудивительно, что люди могут испытывать ярость на дороге, которая почти полностью меняет их личность. Этот тип гнева особенно распространен, когда вы опаздываете или застряли в пробке.

Однако злиться в дороге бессмысленно и только увеличивает частоту сердечных сокращений, а также напрягает мышцы и переводит тело в состояние полного беспокойства. Переживание всего этого стресса может вызвать у вас еще большее беспокойство, что может спровоцировать приступ паники.

4. ПРЕВЫШЕННЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА

Всем нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться, так как отдых - важная часть борьбы с тревогой. Следовательно, чрезмерная приверженность несет опасность того, что лишится всего свободного времени, тем самым сократив время, которое можно было бы использовать для омоложения.

Независимо от вашего графика, всегда есть возможность немного отдохнуть. Это снизит уровень тревожности и улучшит общее состояние здоровья.

5. ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ

Гипервентиляция - один из основных симптомов панической атаки, и, по иронии судьбы, она также может спровоцировать ее. При гипервентиляции дыхание становится частым и поверхностным. Затем ваше тело посылает сигнал в ваш мозг, чтобы сказать вам, что что-то не так. Это может превратиться в порочный круг: гипервентиляция вызывает панику, что приводит к еще большей гипервентиляции.

Положительный способ преодолеть это - диафрагмальное дыхание, которое может эффективно контролировать ваше дыхание и останавливать приступ. Диафрагмальное дыхание - это процесс вдоха через нос в течение четырех секунд, выдоха через рот в течение шести секунд и, наконец, паузы на две секунды перед повторением цикла по крайней мере три раза.

6. РАСШИРЕНИЕ

Увеличение можно определить как действие, при котором событие становится более серьезным, чем оно было изначально. Это может привести вас к мысли, что текущие события положат конец миру, даже если они просто неблагоприятны.

Например, люди с фобиями часто говорят себе, что если они испытают свои фобии, это может их убить или серьезно повредить. Конечно, для большинства фобий это не так. Этот стиль мышления можно преодолеть с помощью позитивного мышления, но это требует больших усилий! Вот несколько примеров расширенных объявлений:

  • -Любой лифт может упасть в любой момент, что приведет к смерти.
  • -Стирать мусор голой кожей может привести к заражению организма микробами и его гибели через инфекцию или болезнь.
  • - Прикосновение к насекомому неизвестным образом вызовет серьезную опасность и смерть.

7. ПРОПУСТИТЬ ПИТАНИЕ

Пропуск приема пищи может привести к серьезному падению сахара в крови, что может привести к сбою энергии и настроения. Естественно, это может привести к приступам беспокойства, увеличивая вероятность панической атаки. Помните, что сбалансированная диета имеет решающее значение для хорошего здоровья, а пропуск приема пищи в долгосрочной перспективе только навредит вам. Всегда помни:

  • -Ешьте постоянно
  • -Убедитесь, что ваша еда питательна
  • -Ешьте что-нибудь в дороге, если вы слишком заняты для больших обедов

8. Ешьте плохо

Существует четкая связь между вашим психическим здоровьем и диетой. Плохая пища влияет на все ваше тело, и ваш мозг в конце концов является частью вашего тела. Плохое питание может привести к паническим атакам, поскольку ваше тело изо всех сил пытается регулировать потребление.

Выбирайте пищу с высоким содержанием белка и умеренным содержанием цельнозерновых углеводов, чтобы увеличить энергию и серотонин. Избегайте:

  • -Продукты с высоким содержанием сахара.
  • -Обработанные пищевые продукты
  • -Безжирная еда
  • -Жареная пища
  • -Алкогольные напитки

9. РАСШИРЕНИЕ

Прокрастинация может быть краткосрочным решением некоторого облегчения беспокойства, но слишком много дел может вызвать привыкание и сформировать привычку, от которой очень трудно избавиться. Если вы будете откладывать дела до последней минуты, со временем будет нарастать стресс, и панические атаки станут более частым явлением.

10. СЛИШКОМ МЫШЛЕНИЕ

Излишнее обдумывание и чрезмерный анализ ситуации могут привести к отрыву от реальности. Простую вещицу можно переворачивать снова и снова, пока она не станет не той, что была изначально, а смесью тревоги и страха. Излишне говорить, что в конечном итоге это может вызвать паническую атаку. Вот несколько примеров ситуаций, в которых вы можете слишком много обдумывать:

-После социального взаимодействия вы обдумываете каждое сказанное вами слово и каждую реакцию, которую вы получали от них, и, наконец, приходите к выводу, что этим людям вы не нравитесь

- Проливать что-то на друга или родственника и опасаться, что это действие заставит их возненавидеть или заявить об этом как о неуклюжем.

-Я часами анализировал жест, который показал вам коллега, пытаясь решить, был ли он положительным или нет, не имея реального способа узнать.

11. ИЗОЛЯЦИЯ

Тем, кто часто сталкивается с депрессией, тревогой и паническими атаками, может показаться, что самый безопасный выход - это изолировать себя. Однако изоляция не является решением ваших проблем с психическим здоровьем и может даже усугубить симптомы паники.

Одиночество вредно как для вашего психического, так и для физического здоровья, и оно может даже сократить продолжительность вашей жизни, повысить уровень стресса и ослабить вашу иммунную систему. Таким образом, необходима некоторая социализация, чтобы обеспечить здоровье тела и разума. По возможности старайтесь регулярно проводить время с семьей или друзьями.

Но как насчет дней, когда вам кажется, что вы просто ничего не можете сделать? Вы по-прежнему можете стараться быть продуктивным без общения, что будет несравненно лучше для вашего здоровья. Вы можете:

  • -Идти гулять.
  • -Участвуйте в любимых хобби
  • -Работайте по дому.
  • - Проведите день самообслуживания
  • -Посещение торгового центра за покупками.
  • -Смотреть фильм в кинотеатре
  • -Ешьте в ресторане, который вы хотели попробовать.

12. Боязнь панической атаки

Часто говорят, что бороться с тем, чего вы боитесь, труднее, и то же самое касается панических атак. По иронии судьбы, панические атаки могут быть самоподдерживающимися, а это означает, что беспокойство о них может спровоцировать их, а спровоцировать их может быть страшно.

При неправильном обращении со временем это превращается в деструктивные шаблоны. Таким образом, работайте, чтобы оставаться позитивным. Поймите, что панические атаки - это не конец света, и с ними можно справиться, если у вас хватит смелости противостоять им.

13. Эмоциональное рассуждение.

Эмоциональное рассуждение - это то, что происходит, когда ваш мозг приходит к выводу, основанному на ваших чувствах, независимо от того, основано оно на рациональной истине или нет. Просто потому, что вы что-то чувствуете, это не значит, что это правда!

Вместо того, чтобы эмоционально реагировать на все, сначала соберите факты, информацию и доказательства. Найдите время, чтобы подышать, а затем подойдите к ситуации с логической точки зрения, прежде чем прийти к выводу.

14. НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Говорят, что здоровое тело рождает здоровый дух, и они правы! Упражнения могут оказать большую помощь в поддержании здоровья вашего мозга и способствовать позитивному мышлению. Это связано с тем, что упражнения выделяют положительные химические вещества, известные как гормоны, такие как дофамин и эндорфины. Эти гормоны хорошего самочувствия заставляют вас чувствовать себя прекрасно. Вот еще несколько примеров того, что можно делать с помощью упражнений:

  • -Повышение либидо
  • -Улучшение осанки
  • -Снижение риска заболеваний.
  • -Улучшение когнитивной функции
  • -Уменьшить усталость

Когда вы не занимаетесь спортом, то, что вы делаете, заставляет ваше тело и разум впадать в депрессию. Этот паттерн может сделать вас более восприимчивыми к развитию панических атак, поскольку вы не можете работать с нервной энергией или увеличить выработку гормонов.

15. ПЕРЕЙТИ К ВЫВОДАМ

Делать выводы - это стремление к завершенной мысли без поддержки достаточных доказательств или информации. Это чем-то похоже на эмоциональное рассуждение, но для этого не требуется сильных переживаний, требуется лишь недостаток знаний.

Когда вы делаете поспешные выводы, вы позволяете своему мозгу совершать большие логические скачки, чтобы приходить к решениям и идеям. Когда эти идеи и решения отрицательны, они могут вызвать панические атаки из-за своей внезапности. Вот несколько сценариев, которые показывают, как это может повлиять на вас:

  • - Узнав, что вы неправильно ответили на вопрос на экзамене, вы считаете, что провалили экзамен.
  • - То, что друг оставляет вас «на виду», заставляет вас думать, что он игнорирует вас из-за чего-то незначительного.
  • -Получив половину отчета о чем-то, что вас касается, вы уже делаете десять шагов в неверном направлении и ищете решения, которые будут неэффективными.

Заключительные размышления о некоторых скрытых привычках, которые могут спровоцировать паническую атаку

Панические атаки могут быть редкими, частыми и могут быть симптомом заболевания. Если вы испытываете тяжелые панические атаки, мешающие вашей повседневной жизни или очень частые, поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья.


Видео: Панические атаки: скрытые причины (June 2022).


Комментарии:

  1. Walbrydge

    Браво, идеальный ответ.

  2. Yor

    интересный! Больше этого

  3. Dishicage

    На мой взгляд, это только начало. Я предлагаю вам попробовать поискать на google.com

  4. Toshura

    Какая фраза ... феноменальная идея, восхитительная

  5. Archard

    Очищено



Напишите сообщение