ЭКОНОМИКА

5 привычек, которые помогут избавиться от беспокойства

5 привычек, которые помогут избавиться от беспокойства



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Тревожные расстройства - самый распространенный тип психических расстройств. Бить ее может быть непросто. К тому же становится еще труднее, когда твои привычки усугубляют ситуацию, даже не осознавая этого.

Хотите верьте, хотите нет, но то, что вы делаете каждый день и не задумываетесь, может стать причиной ухудшения ваших тревожных симптомов. Отказ от такого поведения может даже помочь уменьшить эти симптомы эффективным и легким способом, что, хотя и не полностью устраняет беспокойство. Вот пять привычек, которые помогут вам победить тревогу.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ЛЮБОГО, НАРУШИТЕ ЭТИ ПЯТЬ ПРИВЫЧКОВ

1 - ПЕРЕГРУЗКА

Чрезмерные обязательства - это простая концепция: заполнить свое полное расписание, возможно, в надежде получить тот поток достижений, который сопровождается производительностью. Но попытка сделать все это одновременно может привести к сильному беспокойству, независимо от того, заключается ли ваша работа в этом. Задачи включают встречи с людьми, посещение мероприятий или выполнение поручений.

Выборочно выбирайте самые важные задачи и транслируйте свое расписание. Нет необходимости заканчивать все за одну неделю. Научитесь расставлять приоритеты! Вот некоторые привычки, связанные с чрезмерной приверженностью, которые мешают вам преодолеть беспокойство:

НЕ ЗАПЛАНИРУЙТЕ ПРАЗДНИК

Если вы идете на полной скорости, не останавливаясь, это значительно повысит уровень вашего беспокойства. Уровень энергии снизится в течение дня и сделает вас менее эффективным, увеличивая общий стресс. Вам не нужны длительные перерывы - уделяйте 5-10 минут каждый час, чтобы дышать и расслабляться в тишине и покое.

ЗАДЕРЖКА ЗАДАЧ

При переполнении мест переполняющее чувство, которое сопровождает это, может вызвать сильное беспокойство. Это приводит к порочному кругу: у вас слишком много дел, которые нужно сделать слишком быстро, поэтому вы чувствуете беспокойство и откладываете дела на потом, оставляя вам делать еще больше слишком рано. Не попадитесь в эту ужасную ловушку!

ВСЕГДА ЗАПУСКАЕТСЯ

Как утренняя турутина? Вы всегда выбегаете за дверь, имея лишнюю минуту? Конечно, это станет источником беспокойства или стресса, а также задаст тон на весь оставшийся день - быстрее будет легче рассердиться и расстроиться из-за мелочей. Кроме того, опоздание на все встречи - это стрессовый опыт, который также доставляет неудобства другим.

2 - ЧАСТО ПРОВЕРЯЙТЕ ВЕЩИ

В нашем современном мире очень легко попасть в постоянный поток информации, который приходит к нам со всех сторон, на каждое устройство, с любого носителя. Но важно помнить, что вы не должны быть рабом всей этой информации.

Да, все очень удобно и здорово общаться с остальным миром. Но когда вы становитесь настолько одержимы этим, что постоянно что-то проверяете, это в конечном итоге усугубляет симптомы тревоги. Вот несколько вещей, которые стоит перестать проверять слишком часто:


ВАШ ТЕЛЕФОН

Телефоны очень отвлекают и предлагают множество способов развлечься и отвлечься, но они могут быть очень опасными. Слишком частая проверка телефона может вызвать у вас сильный стресс, если вы будете искать уведомления снова и снова. Кроме того, известно, что доступность 24/7 усугубляет симптомы тревоги.

НОВОСТИ

Да, новости информируют вас. Но если вы видите это первым делом утром, поток плохих или стрессовых новостей может уже создать плохой прецедент для вашего дня. Вы видите негативные образы, вы узнаете об ужасах мира и слушаете эту неистовую музыку. Вместо того, чтобы постоянно смотреть новости или проверять новостные приложения, отслеживайте, сколько вы потребляете за один сеанс в течение определенного времени.

СОЦИАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА КОММУНИКАЦИИ

Поддерживать связь со знакомыми и близкими через социальные сети легко, но это еще не все, что мы видим. Мы видим, как люди притворяются, что у них идеальная жизнь, в которую вы влюбляетесь, что показывает, что это снижает позитивное мышление. Вдобавок ко всему, социальные сети могут сильно отвлекать, поэтому, как только вы начнете их проверять, вы можете провести там часы, даже не осознавая, сколько времени пролетает незаметно! Установите таймеры для проверки социальных сетей и потратьте на прокрутку не более 15 минут.

3 - ПИТЬ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ВЕЩИ НЕПРАВИЛЬНО

Многие люди не особо задумываются о том, что они пьют за день. Но если вы считаете, что то, что вы едите, важно, вы должны относиться к тому же самому и к тому, что пьете. В конце концов, напитки попадают в ваш организм одинаковым образом и даже перевариваются одинаково! Вот несколько вредных привычек, которые нужно устранить, чтобы побороть тревогу:

СЛИШКОМ МНОГО КОФЕ

Кофе содержит много кофеина, который помогает не уснуть, но также действует как стимулятор. Это вызывает учащенное сердцебиение, что способствует повышению настороженности, но ухудшает симптомы тревоги и беспокойства. Обратите внимание, что это относится ко всем напиткам с кофеином, а не только к кофе!

СЛИШКОМ МАЛЕНЬКАЯ ВОДА

Для каждой функции нашего организма требуется вода. Наши органы нуждаются в воде, нашим процессам нужна вода, а нашему здоровью нужна вода. Недостаток воды приводит к обезвоживанию, что увеличивает частоту сердечных сокращений и усиливает беспокойство.

СЛИШКОМ МНОГО АЛКОГОЛЯ

Когда вы испытываете тревогу, у вас гораздо больше шансов стать алкоголиком, но от этой привычки следует отказаться. Употребление слишком большого количества алкоголя может повлиять на ваш мозг и привести к еще более серьезным симптомам тревоги - по сути, употребление алкоголя для борьбы с тревогой только усугубляет ситуацию.

4 - ПОТРЕБЛЕНИЕ НЕПРАВИЛЬНЫХ ВЕЩЕЙ НЕПРАВИЛЬНЫМ образом

Ты то, что ты ешь! bНу, не совсем, но в данном случае эта старая фраза звучит правдоподобно. Плохие пищевые привычки могут значительно усугубить симптомы тревоги. Вот некоторые из вещей, которые вы можете делать со своей едой, которые могут вас сбить с толку:

ЕДА С НИЗКИМ ЖИРОМ

Все мы слышали похвалы диетам с низким содержанием жиров, но знаете ли вы, что многие представления о том, что они «обезжирены», ошибочны? Это правда, что некоторые виды жиров, а именно трансжиры, ужасны для вас. Но здоровые жиры содержат жирные кислоты омега-3, которые имеют решающее значение для уменьшения воспаления, которое может способствовать беспокойству и проблемам с физическим здоровьем! Жиры необходимы для здоровья ваших органов!

Блюда с низким содержанием карбидов

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы расстроены, вам всегда хочется углеводов? Вероятно, это связано с тем, что углеводы могут увеличивать выработку серотонина, гормона хорошего самочувствия, и его выработку. Конечно, сегодня многие люди придерживаются низкоуглеводной диеты, и вам не нужно переедать углеводы, чтобы уменьшить беспокойство. Вместо этого ешьте здоровые порции цельнозерновых углеводов во время еды.

ЕДА НИЗКОЕ БЕЛАРЫ

Никто не ест намеренно с низким содержанием белка, но иногда такое случается. Когда вы полагаетесь только на углеводы для получения энергии, вы с большей вероятностью испытаете резкие колебания сахара в крови, которые могут вызвать шум и энергетические сбои.

ПРОПУСКАТЬ ПРИЕМ ПИЩИ

В сложной экономической ситуации, с которой сталкиваются многие люди, особенно молодое поколение, пропуск приема пищи стал обычным явлением. Но пропуск приема пищи приводит к падению уровня сахара в крови, что приводит к падению настроения и энергии. Регулярное питание необходимо в течение дня, чтобы контролировать беспокойство.

Ешьте слишком мало

Если вы работаете над похудением, возможно, вы сокращаете много калорий. Но сверхнизкокалорийные диеты могут подвергнуть организм сильному стрессу и даже привести к долгосрочным негативным психиатрическим последствиям, которые могут сохраняться до конца вашей жизни. Тем не менее, пытаясь похудеть, ешьте при дефиците калорий, но не морите себя голодом! Безопасная и позитивная диета.

Ешьте в поездке

Целесообразно взять немного еды и съесть ее, спеша на следующий визит или помолвку. Но еда на ходу лишает ваш организм правильных и естественных методов жевания, а это приводит к проблемам с пищеварительной системой. Эти кишечные проблемы могут привести к несварение желудка, которое в конечном итоге вызывает тревожные эмоции.

5 - НЕПРАВИЛЬНОЕ РАСПРОСТРАНЕНИЕ СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ

Свободное время должно быть быстрым и естественным способом снять стресс. Вы должны убедиться, что свободное время используется наилучшим образом. Неправильно используйте свободное время, и вы усугубите беспокойство. Вот некоторые привычки, которых следует избегать в свободное время:

ПРОВЕДИТЕ ВЕСЬ ДЕНЬ В ЗАЛ

В вашем доме комфортно, но проводите в нем все время, и вы можете столкнуться со снижением позитивного мышления и увеличением стресса. Свежий воздух улучшает настроение и может даже повысить продуктивность, а воздействие солнечного света помогает регулировать ваш циркадный ритм, чтобы обеспечить здоровые циклы сна и бодрствования, которые необходимы для уменьшения беспокойства.

Не спать всю ночь

Даже полуночникам нужен регламентированный режим сна. Сон играет важную роль в психическом здоровье, и недосыпание (менее 8 часов) может значительно усугубить симптомы тревоги. Так что вместо того, чтобы смотреть дополнительную серию того шоу, которое вы уже просмотрели, не делайте этого - это для вас!

РАЗМЕЩЕНИЕ НА ВЫХОДНЫЕ

После долгой рабочей недели вы можете захотеть отдохнуть дома и больше не двигаться. Это особенно верно, если вы социально тревожный человек, который предпочитает не общаться с людьми по выходным. Но изоляция часто бывает намного хуже, чем трудности социализации. Вам следует поддерживать близкие отношения с близкими и регулярно общаться с ними, чтобы уменьшить беспокойство.

НЕ ИМЕЕТ СВОБОДНОГО ВРЕМЕНИ

В сегодняшнем загруженном мире легко упустить время на уход за собой или любое другое время, посвященное вам. Но «мое время» очень и очень необходимо для управления тревогой. Если у вас возникли проблемы с получением свободного времени, запланируйте его! Считайте это свиданием с самим собой. Всего полчаса «времени для себя» в день поможет вам зарядиться энергией и снизить уровень тревожности.

Заключительные мысли о некоторых привычках, которые помогут им снизить тревогу

С тревогой бывает трудно справиться, поскольку без добавления отрицательных привычек они еще больше портят ваше позитивное мышление и настроение. Взгляните на свои повседневные привычки. Какие из них косвенно ухудшают симптомы тревоги? Оставьте их, и вы удивитесь, насколько это поможет.

Конечно, имейте в виду, что тревожные расстройства - это настоящие и часто серьезные психические расстройства, требующие профессиональной помощи. Если вы думаете, что изо всех сил пытаетесь победить тревожное расстройство, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.


Видео: Измени свою жизнь на 180, используя силу момента сейчас. Экхарт Толле (August 2022).