Информация

Как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Как справиться со стрессом: полезная информация по управлению стрессом, техникам медитации, исследованиям досуга и трем фазам стресса.

Стресс - одна из самых распространенных проблем: работа, семья, партнер, что угодно может стать источником стресса. Но как справиться со стрессом? Давайте узнаем в этой статье, взглянув на всенатуральные средстваэто может нам помочь.

Что такое стресс и как научиться с ним справляться

Чтобы понять, как справляться со стрессом, очень важно понять, почему мы испытываем стресс, но что такое стресс?

В стресс его можно рассматривать как состояние напряжения, которое может затрагивать как тело, так и дух. Таким образом, стресс представляет собой инстинктивную реакцию человека, набор цепных реакций, которые влияют на всю нервную систему, эндокринную и иммунную системы: в основном, на весь организм.

3 фазы стресса

Слово «ударение» было впервые использовано ученым Хансом Зельве, который определил его как «неспецифическую реакцию организма на каждую сделанную к нему просьбу».

Стресс проявляется в трех фазах:
• фаза тревоги: человек ощущает чрезмерное количество обязанностей и пытается мобилизоваться, чтобы вернуться в ситуацию стабильности.
• фаза сопротивления: человек приспосабливается к взятым на себя обязательствам, изменяя свой уровень жизни, чтобы иметь возможность «выжить».
• Фаза истощения: это фаза, в которой падают защитные силы субъекта, который больше не может выдерживать стрессовую ситуацию, на этой фазе появляются реальные, физические и эмоциональные симптомы.

Как справиться со стрессом: почему мы испытываем стресс?

Состояние стресса - это не что иное, как реакция нашего тела на ситуации физических и / или психических изменений. Когда что-то «не подходит» нас злит или просто заставляет перенапрягаться (физически и психологически), мы испытываем стресс. Наше тело и разум не могут сразу принять определенные ситуации, и в результате они становятся напряженными, скованными, вызывая состояние недомогания.

Как справиться со стрессом: практические советы

Важно помнить, что стресс похож на песок в песочных часах - он накапливается. В отличие от милых стеклянных песочных часов, когда мы думаем, последствия могут быть разрушительными. Именно по этой причине важно научиться справляться даже с небольшими дозами стресса, поскольку в долгосрочной перспективе они могут усугубить другие проблемы, а иногда и нанести серьезный вред телу и духу.

Практические советы по управлению стрессом

Что делать для борьбы со стрессом?

- быть снаружи
Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Гонконга при помощи Университета Иллинойса, контакт с природой помогает снизить концентрацию стресса в организме.
На самом деле, согласно исследованиям, чем больше вы окружены деревьями, тем ниже уровень стресса.
Таким образом, прогулка по парку или по аллее, усаженной деревьями, может иметь поистине лечебный эффект!

- Заботься о себе
Также каждый день посвящайте себе 10 минут. Расслабьтесь, почитайте книгу или займитесь любимым делом.

- Здоровое питание
Не забывайте соблюдать сбалансированную диету, богатую клетчаткой и минералами (много фруктов и овощей, но не воспринимайте эту диету как лишение), научитесь ценить здоровую пищу!
Упражнения (включая секс)
Секс, как и спорт, стимулирует мозг вырабатывать эндорфины, которые дают ощущение расслабления, подобное тому, которое достигается при приеме опиатов.

- Отдых
Во время сна тело и разум восстанавливаются. Если вы не высыпаетесь, вы только усиливаете чувство стресса! Хотя бы 7 часов в сутки достаточно, но они должны быть постоянными!

- Относитесь к делу с самоиронией
Самоуничижительные люди - это те, кому удается жить более мирно. Научитесь не относиться к себе слишком серьезно, тоже смеяться над злоключениями, относиться к жизни с философией!

- Окружить себя позитивными людьми
Негатив заразителен. Окружение себя негативными людьми только усилит ваше чувство стресса. С другой стороны, позитивные и активные люди помогут вам преодолеть трудности, справиться со стрессом, который вас мучает.

- Не держи все внутри
Когда вы находитесь в состоянии стресса, расслабьтесь с другом или любимым человеком. Хранение всего внутри заставит вас соматизировать стресс, доставляющий дискомфорт всему организму.

- Расслабляющие ванны с эфирными маслами
В соответствии сароматерапияесть несколько эфирных масел, которые могут нам помочьснять стресс, прежде всего эфирное масло мяты перечной. Натуральное средство от стресса и стрессовых головных болей, оно заключается в добавлении 8 капель эфирного масла лаванды и 4 капель эфирного масла мяты перечной в небольшой стакан (50 мл) масла сладкого миндаля. С этим составом потрите виски круговым массажем. Это же эфирное масло можно использовать в качестве мази для тела (всегда разбавленной маслом сладкого миндаля) для нанесения перед замачиванием в расслабляющей ванне.

Обратите внимание: мы напоминаем вам, что приведенные в этой статье простые показания, безусловно, могут помочь справиться со стрессом, но для наиболее острых фаз всегда лучше обращаться к таким специалистам, как психотерапевты и психоаналитики.

Вас также может заинтересовать

  • Смехотерапия
  • Устойчивость: значение и определение
  • Музыка и мозг
  • Язык тела
  • Управляйте временем без потерь


Видео: Как справиться со стрессом (May 2022).


Комментарии:

  1. Caflice

    У меня похожая ситуация. Вы можете обсудить.

  2. Bardene

    Отличная фраза

  3. Adalard

    Спасибо за информацию, теперь я не сделаю такую ​​ошибку.

  4. Juliano

    Извините, фразу убрана

  5. Locrine

    Я думаю, вы ошибаетесь.



Напишите сообщение