Информация

Медитация: как это делается и какие преимущества дает

Медитация: как это делается и какие преимущества дает



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Там медитация это практика, направленная на то, чтобы заставить нас достичь состояния физического и психического расслабления, с преимущества подтверждено многочисленными научными исследованиями, последнее из которых было проведено престижной медицинской школой Икана на горе Синай в сотрудничестве с Калифорнийским университетом и Гарвардской медицинской школой.

Но давайте по порядку и начнем с понимания того, как можно подойти к медитации и как делать медитацию.

Управляемая медитация

Лучший способ правильно начать практиковать медитацию - это начать с управляемая медитация который предоставляет путь, в ходе которого учитель объясняет, как правильно выполнять упражнения возрастающей сложности, управляя отвлекающими факторами, такими как фоновые шумы или мысли, которые возникают и отвлекают от медитации.

Обычно мы начинаем с упражнения на дыхание, которое является идеальной отправной точкой для приближения к медитации.

Вы сидите в удобной позе с расслабленным телом и начинаете сосредотачиваться на своем дыхании. Однако необходимо уточнить, что медитация НЕ является упражнением для изучения техники дыхания, дыхание - это инструмент, используемый для начала медитации.

В сети есть несколько бесплатные звуковые дорожки, чтобы стать ближе к медитации и даже некоторые приложение специально сделал.

Я использую "На 10% счастливее"Который вы можете бесплатно скачать по этому адресу и который включает 7-дневный курс со звуковыми дорожками, созданными Джозефом Гольдштейном, учителем медитации с 1974 года и соучредителем Insight Meditation Society.

Через 7 дней вы можете решить, продолжать ли путь с помощью специального тренера в обмен на ежемесячную плату в размере 9,99 долларов США в месяц, или продолжать самостоятельно, или ... отказаться от медитации.

Это звуковая дорожка с фоновой музыкой Никколо Анджели:

Официальный сайт Никколо, который занимается медитацией более 12 лет, где вы найдете другие интересные идеи и другие следы, - http://infinitemandala.com/

Медитация: преимущества

Практика медитации позволяет со временем получить серию преимущества, которые, как я писал в начале статьи, подтверждены авторитетными исследованиями.

Главный преимущества Я:

  • а снижение стресса
  • то улучшение настроения
  • то улучшение навыков самоконтроля
  • а большая способность концентрироваться
  • то улучшение памяти
  • а снижение тревожных состояний (согласно исследованию Медицинской школы Университета Хопкинса в Балтиморе)

Некоторые тесты также показали, что медитация помогает уменьшить восприятие боли.

Все эти преимущества способствуют «общему уровню счастья».

Медитация: виды и различия

Цель, ради которой вы решаете практиковать медитацию, зависит от человека и может быть простым улучшением психофизических условий или целью духовного, религиозного или философского характера.

Посмотрим на некоторые типы:

  1. Трансцендентальная медитация: включает повторение в течение нескольких минут два раза в день определенного звука, называемого "мантра«, Что, по мнению сторонников, позволило бы достичь состояния глубокого расслабления тела и разума, состояния, в котором разум расслабляется без мыслей, называемого« трансцендентностью ».
    Техники и практика трансцендентальной медитации стали предметом 524 научных исследований, опубликованных в 160 научных журналах (данные обновлены до 2012 года). Среди этих исследований 364 были рецензированы и опубликованы ведущими научными журналами, такими как "Science и Scientific American“.
    Положительные результаты этого исследования означают, что трансцендентальная медитация была введена в качестве предмета преподавания в различных школах по всему миру: в Соединенных Штатах, Латинской Америке, Европе, Азии, Южной Африке и Израиле.
    Чтобы углубить тему Трансцендентальная медитация вы можете найти несколько Ресурсы в сети и некоторые книги, включая: "Введение в Трансцендентальную Медитацию Махариши. Техника для жизни в счастье, здоровье, успехе и удовлетворении.«Написано Франко Кантери и Андреа Бианетти и продается на Amazon по цене 9,27 евро.
  2. Медитация дзен: выполняется в сидячем положении с целью получения контроля над дыханием, контроля позы и контроля над разумом. Это типично для японского буддизма: дзэн - это японское слово, означающее «созерцание». Полное название этого типа медитации - «дзадзэн», где «за» означает «сидение».
    Основные позы: Цветок лотоса, Семилот, Бирманец на циновке, Сэйдза, на стуле, изображенные на изображении ниже:
  3. Буддийская медитация:это тип медитации, используемый в практике буддизма, который включает в себя любой метод, имеющийпросветление или умственное развитие (бхавана) как цель. Наиболее близкое слово для выражения этой концепции в буддийской традиции - бхавана, или умственное развитие.
    Основные методы буддийской медитации делятся на випассана медитация (медитация интуиции) еСаматха медитация (медитация успокоения), о которой вы найдете более подробную информацию ниже.
  4. Випассана медитация: это техника медитации, родившаяся в Индии с целью развития полного осознания всех сенсорных и умственных стимулов. Период, термин "випассана«Фактически означает»видеть вещи такими, какие они есть на самом деле”.
    Медитация Випассана позволяет вам спокойно и уравновешенно встречать проблемы повседневной жизни, устраняя источники негатива и страданий.
    Технике медитации випассаны обучает Татхагатха Шакьямуни в Поговорите об основах внимательности (Сатипаттханасутта) и делится на следующие моменты:
    - Созерцание тела
    - Созерцание ощущений
    - Созерцание ума
    - Созерцание мысленных объектов
  5. Саматха медитация: это техника, направленная на достижение состояния внутреннего покоя черезсостояния абсорбции разделен на 8 уровней (джхана): четыре - мелкой материальности и четыре - нематериальной.
    Медитация на 8 различных уровнях требует, чтобы вы сосредоточились на одном объекте из числа указанных Буддой. Для нематериальных джхан обычно медитируют на цветах или элементах. Для джхан тонкой материальности также можно использовать i. Брахма Вихара, созерцание смерти, качеств Будды, Дхаммы и Сангхи, медитация на тело и дыхание.
  6. Христианская медитация: включает сосредоточение на конкретных мыслях (например, на отрывке из Священного Писания), чтобы поразмышлять над их значением в контексте любви Бога.
    Основная цель - познать Божьи откровения, применяя больше концентрации и размышлений, чем голосовая молитва.
    Справочными деятелями христианской истории, посвятившими свои исследования христианской медитации, являются, например, Игнатий Лойола, Тереза ​​Авильская и Франциск де Сальский.

Медитация и йога

Медитация является неотъемлемой частью традиционной йоги, но следует подчеркнуть, что сегодня термин «йога» часто означает практику разнообразного набора действий, включающих гимнастику тела и дыхание, что может значительно уйти от традиционной йоги, но при этом быть целенаправленным. к медитации или расслаблению.

Однако «подлинная йога» должна пониматься как путь, который следует проводить под руководством учителя с файлом для достижения своей собственной духовной реализации.

Медитация на сон

Медитацию часто с успехом используют люди, страдающие бессонницей. Расслабление ума, вызванное медитацией, позволяет облегчить сон и, прежде всего, вызвать спокойный сон без негативных мыслей.

Другие наши статьи по теме, которые могут вас заинтересовать:

  • 5 тибетцы: преимущества
  • Осознанность Медитация
  • Детская медитация
  • Музыка для медитации
  • Трансцендентальная медитация
  • Приложение для медитации


Видео: Есть ли положительный эффект от медитации? Ответ участникам Академии смысла (August 2022).