Информация

Магний: продукты питания и свойства

Магний: продукты питания и свойства


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Магний, один из основных компонентов нашей костной ткани вместе с кальцием и фосфором, но также важен с биологической точки зрения, потому что мы также находим его во внутриклеточных жидкостях и плазме. В Около 0,34% веса здорового человека составляет магний. который присутствует на более чем 60% минерализованных в кости, на приблизительно 32% в комплексе с белками и нуклеиновыми кислотами, на оставшейся небольшой части в плазме и других формах. Эти относительно небольшие количества, распределенные таким образом в нашем организме, приобретают почти удивительное значение, давайте разберемся, почему.

Магний: для чего он нужен

Его основная роль заключается в том, что он участвует в ферментативных реакциях: в этом контексте активная форма АТФ образует комплекс с ион Mg ++. Мы также находим этот минерал в действии, когда речь идет о регулировании возбудимости нервные и мышечные оболочки и в процессе синаптической передачи. Это лишь некоторые из причин, по которым мы должны стремиться к соблюдению суточная потребность, равная взрослому человеку, около 300-500 мг.

Магний: свойства

Прежде чем выяснять, какие продукты могут помочь нам принимать рекомендованные доза магния, лучше узнать, как он усваивается организмом. Этот процесс происходит на уровне тонкой кишки и мы можем добавить к нему витамин D.

Напротив, элементы, которые кальций может нарушить его усвоение, если в высоких концентрациях, фосфат из рациона или важных форм диареи и алкоголизма. Обратное соотношение между магнием и кальцием не работает, потому что последний всасывается независимо от присутствия первого. Если же, с другой стороны, речь идет об устранении этой минеральной соли, это делается с калом и мочой.

Магний: продукты

Готовая ручка и бумага, чтобы отметить продукты, богатые Mg! Начнем с орехи и какао, добавление сои, бобов, цельной пшеницы и всего или большей части зеленые листовые овощи он является неотъемлемой частью хлорофилла.

Магний: добавки

Если мы чувствуем астению, судороги, судороги, тремор, апатия, мышечная слабость и судороги, это может быть недостаток Mg. Если у нас уже есть адекватная, сбалансированная и разнообразная диета, мы можем рассчитывать на добавки. Не будучи "больными", они часто их используют, в летние месяцы эти спортсмены занимаются особо сложными видами деятельности.

Также при лечении предменструальный синдром может быть полезна добавка, среди наиболее распространенных - пидолат магния, хлорид магния, оксид магния и высший. Например, онлайн мы можем купить добавка магниевая пища, превосходная для памяти и концентрации, с фосфосерином, колой и витаминами B5 и B6. Также выпадение волос и шелушение ногтей их можно "вылечить" этим добавка.

Магний и спорт

Как уже упоминалось, Магний - один из самых близких друзей спортсменов, если это заметно после продолжительных занятий и может привести к снижению качества работы. Это происходит потому, что магний защищает мышечные клетки, заботясь о их сохранении.

Магний: противопоказания

Если из-за дефицита магния мы чувствуем себя вялыми и доставляем дискомфорт, даже его избыток вреден для нашего организма. Когда плазмы слишком много, может возникнуть депрессия Центральная нервная система (ЦНС). Последствия на пастбищах и на повседневном уровне - онемение, прострация, сердечные и респираторные заболевания.

Если вам понравилась эта статья, следите за мной также в Twitter, Facebook, Google+, Instagram

Связанные статьи, которые могут вас заинтересовать:

  • Чернослив: калорийность
  • Микроэлементы: что это такое
  • Апатия: природные средства


Видео: МАГНИЙ. В каких продуктах содержится магний? - Доктор 24 (June 2022).